[...] jak poeksperymentujesz. Są róóżńe wyliczeni, ale cyfry to tylko cyfry. A kwestia masa czy siła to zależy od stażu. Jak zaczynasz to i jedno i drugie razem idzie. A na plan typowo na siłę jeszcze za wcześnie. Twardy006 – lekarz i tylko lekarz może na to odpowiedzieć. Rehabilituj się i zalecz kontuzję. Bo jak nie, to się będzie [...]
Borek12345 to co na ciebie dziala nie znaczy ze na innych tez dziala, w jakim celu radzisz mu a6w? jakie przeznaczenie ma plan a6w?( skoro uwazasz ze na cebie idealnie dziala) Maku17 przeczytaj to (posty by puma666): http://www.sfd.pl/Ile_razy_w_tygodniu_KAPTURY-t440879.html puchacz122 skos zadne 45stopni z nic nie wartej regulki, przy takim [...]
Ja też ułożyłem swój wiejski plan treningowy xD: 1.Noszenie worków 50 kg przodem na rękach. 2.Rąbanie drewna. 3.Kopanie dziór w ziemi dużą łopatą na działce 4.Pąpki 5.Bieg wokół obory z workiem na plecach (50 kg) 5 okrążeń 6.Łapanie owiec
[...] byc calkowicie ingorowane, naucz sie najpierw pisac z sensem, nie da sie odpowiedziec na twoje pyt, bo samym treningiem masy zadnej nie zrobisz. maricnias Po zakonczonym planie treningowym, mozesz zrobic 1-2tyg na regeneracjie i startujesz z nowym planem. Skfaru Chciałbym zapytać, czy mam dobry plan treningowy i na co właściwie on jest. Nie [...]
Nie rozumiem skad taki skok wysoki w lot, cwiczyłes jednym zestawem , doszłes do momentu że dalej nie idzie rób dalej FBW tylko przejdz na dwa zestawy w czym widzisz problem, ty dalej powinnes pracowac nad fundamentem miesniowym, taki plan jak podajesz sie w twoim przypadku nie sprawdzi, Wybór nalezy do ciebie, ja osobiscie odradzam taki plan.
Zle mnie rozumiesz ja ci nie proponuje ciezszej odmiany tylko mowie że jak ktos zaczyna FBW i dizała ten system na niego to wystarczy zmieinac plan kiedy pojawia sie zastoj a nie od razu system treningowy, przy twoich wynikach siłowym to ten plan to strata czasu. zrób sobie dalej FBW TYLKO DWA ZESTAWY
[...] podazy tłuszczy teraz w diecie mam praktycznie samą omege 3 1 zóltko i 20g pestek dyni UDCY brałęm dużo na początku ok 3x500mg nawet ale teraz jem tylko 2x250mg rano wieczór, NAC po 1g rano wieczór, ALA rano i po treningu 600mg.Nie śmiećmy już tutaj wstawiać foty ;) Mam plan otworzenia dziennika ale to od marca może jak bede miał więcej czasu
[...] oprocz miesa jaj, dodaje 50g, wegle na ta chwile 100g, cukru nie wliczam, dziennie z 2-3 pudla ptasie mleczko ;-) proboje sie ogarnac ale nie ma chyba takiej sily, ale plan sie wyciac do kosci. 1200mg cyp week 300 tren hexa week 500 primo week w planach przejscie na tren ace, masteron, wins na koncowke 5-6 tyg [...]
[...] na redu na podkład leciało 100 propa e2d. Waga 89kg wzrost 176. Mimika twarzy i pozowanie na najwyższym poziomie, więc chociaż tą twarz zasłoniłem %-) Od dziś zacząłem plan masowy. Wstawię za kilka tyg fotki do porównania, mam nadzieje że będzie jakaś różnica :-) /SFD/2018/1/16/f52d81ec05994fd7a748087e123ea2a5.jpg [...]
Moglby pan jeszcze poprawic moj(priorytet klata piersiowa i szerokosc plecow) plan z 220 strony,bo nie ukrywam ze zalezy mi na czasie. Poza tym takie pytanie jeszcze,co pan sądzi o piciu surowych jaj ? Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2012-04-24 23:20:56
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
Ten trening na pewno będzie dobry (plan Mawashiego) musisz zachowywać duża intensywność treningu, nie robić długich przerw między seriami. Po treningu najlepiej trochę aerobów, interwałów po treningu nie rób. Obejrzyj filmiki na TV.sfd.pl wiele ciekawych informacji, szczególnie odcinki z Piotrem Głuchowskim.
[...] (jak robisz 70 kg na treningu nóg, to na obwodzie ciężar będzie naprawdę minimalny). Poszukaj w dziale trening dla początkujących splitu z partią 2 x w tygodniu- może być plan Roniego. Skup się na treningu/technice. Gwarantuję, że poprawi Ci się sylwetka jak dojdziesz do 140 kg w mc i 100 kg w siadach, a jak zepniesz dvpę to dojdziesz do tego [...]
[...] nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 tygodni tak ćwiczyłam, nie zmieniałam "repertuaru", bo trudno mi samej ułożyć jakiś sensowny plan, żeby niczego nie pominąć. Do tego jak wcześniej pisałam, rower do i z pracy, łącznie 20 km, tempo średnie Co się tyczy mojej "diety": ok. 7:30 jem muesli z mlekiem [...]
[...] nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 tygodni tak ćwiczyłam, nie zmieniałam "repertuaru", bo trudno mi samej ułożyć jakiś sensowny plan, żeby niczego nie pominąć. Do tego jak wcześniej pisałam, rower do i z pracy, łącznie 20 km, tempo średnie Co się tyczy mojej "diety": ok. 7:30 jem muesli z mlekiem [...]
Jak wrzucasz plan do oceny to wrzuc caly plan, serie, repy, nawet ten dol wrzucilas okrojony, ilosc serii i repow tylko przy HT i przysiadzie, a reszta? Troche tak bez ladu i skladu. Jak na osobe sredniozaawansowana to te obciazenia co podalas bardzo poczatkujace, wiec rezczywiscie warto by ktos doswiadczony spojrzal na to i cos ci doradzil :-)
Na początku pisałeś że naturalnie ważysz 65,5 kg. Ja także zaczynam swoje starty w 63 teraz ważę 64 i przez wakacje mam plan trochę przybrać sił co wiąże się z masą i chciałem zapytać jak zrzucasz te kilogramy przed zawodami czy robisz głodówkę czy po prostu ograniczasz jedzenie do minimum ?. Zmieniony przez - street_fighter w dniu 2012-06-22 [...]
[...] I czy wykonywanie w jednym dniu wzsystkich partii nie przyniesie mi efektu odwrotnego do spalania,czyli nabranie masy? Przestudiuje jutro metode FBW i ułoże pod to mn swój plan a potem to wrzuce tutaj do oceny;) " wiec nie czytaj "wszedzie",bo wiekszosc z tego to bzdury. owszem,zaleta treningow calosciowych jest to,ze w [...]
[...] mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . Ja mam u siebie wszedzie komplet i mam zestaw 4x 10kg 8x5 kg 8x 2.5kg i 8x 1.25 I to mi wystarcza . Jak chodzi o plan to jeśli oczekujesz oceny to musisz rozpisac prawidłowo cały plan Żeliwne 10tki są wygodne do hantli czy bardziej celować w więcej 5tek? Chodzi mi o rozmiar bo mam [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
